Bài 1: Sức khỏe Kỹ thuật số & Công nghệ Sức khỏe Tâm thần

Sức khỏe kỹ thuật số là việc thực hành các thói quen lành mạnh liên quan đến việc sử dụng công nghệ. Nó bao gồm việc quản lý thời gian sử dụng thiết bị, bảo vệ bản thân khỏi các nội dung tiêu cực và sử dụng công nghệ một cách có chủ đích để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Các ứng dụng thiền thường cung cấp các bài hướng dẫn bằng giọng nói, âm thanh tự nhiên, hoặc nhạc thư giãn để giúp bạn tập trung vào hơi thở và thư giãn tâm trí. Chúng cũng có thể nhắc nhở bạn dành thời gian thiền mỗi ngày và theo dõi tiến trình của bạn.

Thiết bị đeo có thể theo dõi các chỉ số sinh trắc học như nhịp tim, chất lượng giấc ngủ và mức độ hoạt động thể chất. Những dữ liệu này có thể giúp bạn nhận ra các dấu hiệu của căng thẳng (stress) và hiểu rõ hơn mối liên hệ giữa thể chất và tinh thần, từ đó có những điều chỉnh phù hợp.

Việc "cai nghiện" kỹ thuật số, tức là giảm bớt hoặc tạm dừng sử dụng các thiết bị điện tử, có thể rất hữu ích. Nó giúp não bộ được nghỉ ngơi, giảm cảm giác quá tải thông tin, cải thiện sự tập trung và khuyến khích các tương tác xã hội trực tiếp, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tâm thần.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tắt các thông báo không cần thiết, quy định các khoảng thời gian "không dùng điện thoại" trong ngày (ví dụ: trong bữa ăn, 1 giờ trước khi ngủ), và chỉ theo dõi các tài khoản mạng xã hội mang lại giá trị tích cực cho bạn.

Các ứng dụng theo dõi tâm trạng cho phép bạn ghi lại cảm xúc của mình hàng ngày. Theo thời gian, dữ liệu này giúp bạn nhận ra các quy luật, ví dụ như điều gì thường khiến bạn vui, buồn hoặc căng thẳng, từ đó giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn.

Có, nếu được sử dụng một cách có chủ đích. Công nghệ giúp kết nối với bạn bè, gia đình ở xa và tham gia các cộng đồng có cùng sở thích. Tuy nhiên, việc lạm dụng mạng xã hội và so sánh bản thân với người khác có thể gây tác động tiêu cực.

Ánh sáng xanh có thể ức chế việc sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nhiều điện thoại hiện có chế độ "Night Shift" để giảm ánh sáng xanh.

Có rất nhiều loại, bao gồm ứng dụng thiền và chánh niệm (Calm, Headspace), ứng dụng theo dõi tâm trạng (Daylio), ứng dụng trị liệu nhận thức-hành vi (CBT), và các chatbot trị liệu sử dụng AI.

Hãy tìm hiểu xem ứng dụng có được phát triển dựa trên các bằng chứng khoa học không, đọc các bài đánh giá của người dùng, và kiểm tra chính sách bảo mật của ứng dụng. Quan trọng nhất là hãy thử và xem liệu nó có phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn không.