Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần

Điều quan trọng nhất là hãy lắng nghe họ một cách chân thành và không phán xét. Cho họ biết rằng bạn quan tâm và họ không đơn độc. Khuyến khích họ chia sẻ với một người lớn đáng tin cậy (cha mẹ, giáo viên, nhân viên tư vấn học đường) và đề nghị cùng họ đi tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Đừng cố gắng tự mình "chữa" cho họ.

Không. Một mức độ stress vừa phải (gọi là eustress) có thể là động lực giúp chúng ta tập trung và hoàn thành công việc. Tuy nhiên, stress kéo dài và quá mức (distress) sẽ gây hại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Buồn là một cảm xúc bình thường, thường có lý do cụ thể và sẽ qua đi. Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng kéo dài (ít nhất 2 tuần), ảnh hưởng tiêu cực đến mọi mặt của cuộc sống (ăn, ngủ, học tập, các mối quan hệ) và thường không có lý do rõ ràng.

Khi bạn hít thở sâu và chậm, bạn đang kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống "nghỉ ngơi và tiêu hóa" của cơ thể. Điều này giúp làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và gửi tín hiệu đến não bộ rằng bạn đang an toàn, từ đó làm dịu cảm giác căng thẳng.

Giấc ngủ là thời gian để não bộ xử lý thông tin, củng cố trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ hormone gây stress, khiến bạn dễ cáu kỉnh, khó tập trung và dễ bị lo âu, trầm cảm hơn.

Mạng xã hội có thể gây ra áp lực phải thể hiện một cuộc sống hoàn hảo, dẫn đến sự so sánh xã hội và cảm giác tự ti. Nó cũng có thể gây nghiện và làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nó cũng có thể là nơi để kết nối và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu được sử dụng một cách lành mạnh.

Nếu bạn cảm thấy buồn bã, lo âu hoặc trống rỗng trong một thời gian dài, và những cảm xúc này ảnh hưởng đến việc học, các mối quan hệ hoặc các hoạt động hàng ngày của bạn, đó là lúc nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nói chuyện với chuyên gia không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là một hành động dũng cảm để chăm sóc bản thân.

Có. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn giúp bạn sắp xếp chúng một cách rõ ràng hơn, nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác và giải tỏa những cảm xúc bị dồn nén. Nó giống như việc có một cuộc trò chuyện riêng tư với chính mình.

Rất liên quan. Khi tập thể dục, cơ thể giải phóng endorphins, được gọi là "hormone hạnh phúc", giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau. Vận động cũng giúp giảm mức độ hormone gây stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khả năng chống chịu được xây dựng qua thời gian. Hãy tập trung vào việc xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ, duy trì một cái nhìn lạc quan nhưng thực tế, học hỏi từ những sai lầm, và chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Mỗi lần vượt qua một thử thách nhỏ, bạn lại trở nên mạnh mẽ hơn.