Sức Khỏe Số và Công Nghệ Chánh Niệm

Hoàn toàn không. Sức khỏe số không phải là từ bỏ công nghệ, mà là xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với nó. Đó là việc sử dụng công nghệ một cách có chủ đích để phục vụ cho các giá trị và mục tiêu của bạn, thay vì để công nghệ điều khiển sự chú ý và thời gian của bạn.

Nhiều ứng dụng được thiết kế dựa trên "kinh tế học chú ý" (attention economy), sử dụng các cơ chế tâm lý như phần thưởng ngẫu nhiên (giống như máy đánh bạc), thông báo liên tục, và dòng tin vô tận (infinite scroll) để giữ chân người dùng càng lâu càng tốt. Những cơ chế này có thể kích hoạt hệ thống tưởng thưởng dopamine trong não, tạo ra một vòng lặp gây nghiện.

Đó là một triết lý sử dụng công nghệ, trong đó bạn tập trung vào một số ít các công cụ được lựa chọn cẩn thận và tối ưu hóa chúng để phục vụ cho những điều bạn thực sự coi trọng, và vui vẻ bỏ lỡ mọi thứ khác. Nó không phải là về việc có ít công nghệ hơn, mà là về việc có công nghệ "tốt hơn".

Hãy thông báo cho bạn bè và gia đình về kế hoạch của bạn. Bắt đầu từ những khoảng thời gian nhỏ, ví dụ như "không điện thoại trong bữa tối" hoặc "không mạng xã hội sau 9 giờ tối". Tìm các hoạt động thay thế thú vị để lấp đầy khoảng thời gian đó, như đọc sách, đi dạo, hoặc trò chuyện trực tiếp với người thân.

Doomscrolling (hay doomsurfing) là hành vi liên tục cuộn và đọc các tin tức tiêu cực trên mạng xã hội hoặc các trang tin tức, mặc dù những tin tức đó khiến bạn cảm thấy buồn bã, lo lắng hoặc chán nản. Đây là một thói quen có hại cho sức khỏe tâm thần.

Hãy đặt ra giờ làm việc cụ thể và tuân thủ nó. Tắt thông báo email và tin nhắn công việc ngoài giờ làm việc. Nếu có thể, hãy sử dụng các thiết bị hoặc tài khoản riêng cho công việc và cá nhân. Quan trọng nhất là trao đổi rõ ràng về ranh giới này với đồng nghiệp và cấp trên.

Chánh niệm giúp bạn nhận thức được những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại mà không phán xét. Khi áp dụng vào công nghệ, nó giúp bạn nhận ra khi nào bạn đang sử dụng điện thoại một cách vô thức và cho bạn sức mạnh để đưa ra lựa chọn có ý thức hơn, ví dụ như đặt điện thoại xuống và tập trung vào cuộc trò chuyện trước mặt.

JOMO là viết tắt của "Joy of Missing Out" (Niềm vui khi bỏ lỡ). Nó đối lập với FOMO. JOMO là cảm giác hài lòng khi bạn ngắt kết nối với thế giới kỹ thuật số để tập trung vào những gì quan trọng với bạn trong thế giới thực. Nó khuyến khích sự hiện diện và hài lòng với hiện tại.

Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa một vật gì đó cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Ngoài ra, hãy đảm bảo màn hình của bạn ở ngang tầm mắt và có đủ ánh sáng trong phòng.

Hãy làm gương bằng chính hành vi của bạn. Thiết lập các quy tắc rõ ràng về thời gian và không gian sử dụng thiết bị (ví dụ: không dùng điện thoại trong phòng ngủ hoặc trong bữa ăn). Cùng trẻ tham gia các hoạt động không liên quan đến màn hình và trò chuyện cởi mở về những trải nghiệm trực tuyến của chúng.