Kỹ Năng Quản Lý Cảm Xúc (EQ)

Quản lý cảm xúc giúp chúng ta đưa ra quyết định sáng suốt hơn (thay vì hành động bốc đồng khi nóng giận), giảm bớt căng thẳng, cải thiện mối quan hệ với mọi người và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Một vài kỹ thuật hữu ích bao gồm: chuẩn bị bài vở kỹ lưỡng để tăng sự tự tin, tập hít thở sâu để làm dịu hệ thần kinh, chia sẻ cảm xúc với bạn bè hoặc người thân, và duy trì một lịch trình ngủ nghỉ, ăn uống hợp lý.

Thông cảm là bạn cảm thấy tiếc cho hoàn cảnh của ai đó. Đồng cảm là bạn đặt mình vào vị trí của họ để thực sự thấu hiểu cảm xúc và góc nhìn của họ. Đồng cảm sâu sắc hơn và giúp kết nối con người tốt hơn.

Đây là một kỹ thuật thư giãn đơn giản: Hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, thở ra trong 4 giây, và giữ phổi trống trong 4 giây. Lặp lại chu trình này vài lần sẽ giúp làm chậm nhịp tim và giảm căng thẳng.

Có, viết nhật ký là một cách rất hiệu quả. Nó giúp bạn gọi tên và làm rõ những cảm xúc hỗn loạn, nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác, và theo dõi các kiểu mẫu cảm xúc của bản thân theo thời gian.

Thay vì phản ứng ngay lập tức, hãy thử dừng lại một chút. Rời khỏi tình huống nếu cần, tập trung vào hơi thở, hoặc thử vận động thể chất (như đi bộ nhanh) để giải tỏa năng lượng. Sau khi đã bình tĩnh hơn, hãy suy nghĩ về nguyên nhân và cách giải quyết.

Hãy lắng nghe một cách tích cực, xác nhận cảm xúc của họ ("Tớ hiểu là cậu đang cảm thấy rất thất vọng"), nhưng đồng thời duy trì ranh giới cảm xúc của riêng mình. Nhớ rằng bạn ở đó để hỗ trợ, không phải để "hấp thụ" nỗi buồn của họ.

Khi bạn có thể nói "Tôi đang cảm thấy thất vọng" thay vì chỉ cảm thấy "tệ", bạn đã chuyển cảm xúc từ một trạng thái mơ hồ sang một vấn đề cụ thể hơn. Điều này giúp não bộ dễ dàng xử lý và tìm ra hướng giải quyết.

Hãy xem thất bại như một cơ hội để học hỏi, tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, duy trì một cái nhìn lạc quan, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ mạng lưới bạn bè, gia đình. Khả năng phục hồi không phải là không bao giờ vấp ngã, mà là đứng dậy sau mỗi lần ngã.

Cảm xúc tích cực không chỉ làm chúng ta cảm thấy dễ chịu. Chúng còn giúp mở rộng tư duy, tăng cường khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề, xây dựng các mối quan hệ xã hội bền chặt và cải thiện sức khỏe thể chất.